Le surpoids et l'obésité sont devenues un problème de santé publique, car il est avéré être un déclencheur majeur pour les maladies graves telles que le diabète et l'hypertension.
L'inactivité physique et la mauvaise alimentation sont les causes les plus connues, mais il y a aussi d'autres facteurs qui ont beaucoup à faire.
Parmi ceux-ci on trouve l'habitude de dormir qui aurait une incidence importante sur le taux de métabolisme et de sa capacité à aider à perdre du poids.
Apparemment, cela est conditionné par les habitudes de pré-sommeil, y compris le type de régime et l'heure du dîner.
Depuis la synchronisation entre la nourriture et le sommeil est essentielle pour maintenir un poids stable, il serait bon de commencer à inclure plusieurs trucs dans la routine du soir.
Voici 7 conseils pour perdre du poids pendant que vous dormez :
1. Mangez des aliments riches en tryptophane 
Le tryptophane est un acide aminé essentiel dont la fonction est d'aider l'organisme à faire ses propres protéines.
D'autre part, il est lié à l'augmentation des niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule le sommeil.
Ce composé est présent dans de nombreux aliments, principalement d'origine animale:
Le lait et ses dérivés
œufs
La viande
Le poisson
la banane
En ajoutant simplement un quart de gramme de cette substance à dîner, vous êtes plus susceptibles d'obtenir un sommeil réparateur.
Dormez au moins 8 heures par jour sans interruption augmente les niveaux d'une hormone de croissance qui décompose la graisse, et est associée à un risque plus faible de l'obésité.
Pour maintenir un niveau adéquat, vous devez assurer une nuit tranquille, sans ces distractions qui raccourcissent souvent votre sommeil.
Évitez les éléments comme:
La télévision
ordinateurs
Smartphones et tablettes
D'autre part, il est lié à l'augmentation des niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule le sommeil.
Ce composé est présent dans de nombreux aliments, principalement d'origine animale:
Le lait et ses dérivés
œufs
La viande
Le poisson
la banane
En ajoutant simplement un quart de gramme de cette substance à dîner, vous êtes plus susceptibles d'obtenir un sommeil réparateur.
2. Évitez les distractions
Dormez au moins 8 heures par jour sans interruption augmente les niveaux d'une hormone de croissance qui décompose la graisse, et est associée à un risque plus faible de l'obésité.
Pour maintenir un niveau adéquat, vous devez assurer une nuit tranquille, sans ces distractions qui raccourcissent souvent votre sommeil.
Évitez les éléments comme:
La télévision
ordinateurs
Smartphones et tablettes
3. Ne pas manger des quantités excessives
Il est recommandé de ne pas aller dormir avec un estomac vide, mais ce n' est pas une bonne idée de se suralimenter avant de le faire.
Un repas parfait est celui qui contribue entre 15 et 25% des calories quotidiennes nécessaires. Le dépassement de cette limite pourrait influencer la prise de poids et des problèmes de sommeil.
Le problème est que le corps est surchargé dans le processus de la digestion, ce qui peut causer de l'inconfort et de la difficulté à dormir.
Le pire est que le métabolisme se ralentit et ne fonctionnera pas à un bon rythme le lendemain.
Diner tard est lié à l'obésité parce que, le fait de manger tard rend la dépense d'énergie plus faible.
Le conseil est de manger au moins trois heures avant d'aller au lit afin que le corps aura le temps pour mener à bien le processus de digestion.
Un repas parfait est celui qui contribue entre 15 et 25% des calories quotidiennes nécessaires. Le dépassement de cette limite pourrait influencer la prise de poids et des problèmes de sommeil.
Le problème est que le corps est surchargé dans le processus de la digestion, ce qui peut causer de l'inconfort et de la difficulté à dormir.
Le pire est que le métabolisme se ralentit et ne fonctionnera pas à un bon rythme le lendemain.
4. Évitez de dîner trop tard
Diner tard est lié à l'obésité parce que, le fait de manger tard rend la dépense d'énergie plus faible.
Le conseil est de manger au moins trois heures avant d'aller au lit afin que le corps aura le temps pour mener à bien le processus de digestion.
5. Consommez les infusions
Une des meilleures habitudes de sommeil et de perdre du poids est de consommer une infusion juste avant d'aller au lit.
Celle-ci non seulement aide à induire le sommeil profond, mais aussi à détendre le corps et apaiser votre appétit.
Je vous conseille de :
camomille
menthe
lavande
valériane
tilleul
menthe poivrée
Bien qu'il ne soit pas recommandé d'exercer juste avant d'aller au lit, il est important de faire du sport tous les jours, au moins quatre heures avant l'heure du coucher.
L'activité physique détend le corps, réduit le stress et fait que le corps continue à brûler des calories, même au repos.
Celle-ci non seulement aide à induire le sommeil profond, mais aussi à détendre le corps et apaiser votre appétit.
Je vous conseille de :
camomille
menthe
lavande
valériane
tilleul
menthe poivrée
6. Faire de l'activité physique
Bien qu'il ne soit pas recommandé d'exercer juste avant d'aller au lit, il est important de faire du sport tous les jours, au moins quatre heures avant l'heure du coucher.
L'activité physique détend le corps, réduit le stress et fait que le corps continue à brûler des calories, même au repos.
7. Gardez votre chambre aussi sombre que possible
Quand vous allez au lit, assurez-vous que toute la pièce reste sombre pour éviter le risque d'avoir des rêves interrompus.
La lumière ralentit la séparation d'une hormone appelée mélatonine, qui est libérée dans le corps pour se détendre et induire le sommeil.
Si possible, essayez d'éviter l'exposition à des sources lumineuses puissantes pendant l'heure avant le coucher.
Les gens qui ont un bon environnement de sommeil ont jusqu'à 21% moins de risque d'être obèses par rapport à ceux qui dorment dans des endroits avec des sources lumineuses.
La lumière ralentit la séparation d'une hormone appelée mélatonine, qui est libérée dans le corps pour se détendre et induire le sommeil.
Si possible, essayez d'éviter l'exposition à des sources lumineuses puissantes pendant l'heure avant le coucher.
Les gens qui ont un bon environnement de sommeil ont jusqu'à 21% moins de risque d'être obèses par rapport à ceux qui dorment dans des endroits avec des sources lumineuses.
N'oubliez pas d'épingler l’image ci-dessous dans l’un de vos tableaux Pinterest pour toujours avoir l'article avec vous en cas de besoin.
