La graisse se trouve généralement en plus grand volume et occupe un espace plus considérable du corps que les muscles; aussi, que ce dernier peut être perdu sans le savoir, puisqu'il s'agit d'un processus silencieux.
6 habitudes pour renforcer les muscles et brûler les graisses
Pour éviter que votre corps ne subisse des dommages, il existe des habitudes qui peuvent vous aider à brûler les graisses et à renforcer vos muscles. Ici nous vous en offrons.
1. Mangez plus de pomme
L'acide ursolique, une substance présente dans la peau des pommes, réduit l'usure et favorise la croissance des muscles, aide également le corps à brûler plus de calories selon une étude de l'Université de l'Iowa.
2. Même si vous suivez un régime, il devrait y avoir de l'exercice
Pour Wurtman l'exercice d'intensité modérée est suffisant, surtout c'est idéal. Lorsque vous cessez de faire un régime pour perdre du poids, pour la croyance que l'exercice durcit la graisse, ce qui est atteint est la flaccidité, car le muscle commence à diminuer.
3. Les bonnes protéines
Selon Wurtman, les besoins quotidiens en protéines sont de 0,8 g / kg de poids corporel.
4. Dormez bien
Le processus de récupération des fibres musculaires commence 3 à 4 heures après l'entraînement et se termine 36 à 48 heures plus tard. Le meilleur assistant pour récupérer est le rêve. En outre, selon une étude menée par l'Université de Chicago, alors que nous sommes en train de perdre du poids, dormir toute la nuit fait perdre plus de graisse.
5. Vous devez arrêter de fumer
Beaucoup de gens croient que le tabagisme les gardera minces, mais la perte de muscle est un autre risque de santé du tabagisme non désiré. Une étude du Massachusetts Institute of Technology a révélé que les femmes qui avaient cette habitude ont une forte perte de masse musculaire et un niveau de graisse plus élevé.
6. Soyez prudent avec les calories que vous brûlez
Selon une étude présentée dans le Los Angeles Times, les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Ensuite, il est possible que vous perdez du muscle.
Pour maintenir un corps tonique et esthétique, la clé est d'avoir une alimentation équilibrée et une routine d'exercice modérée. Rappelez-vous que votre santé est entre vos mains.
