Pour perdre du poids rapidement et avoir un ventre plat, il n'y a pas de produits miraculeux. Si vous voulez avoir un ventre plat, vous devez changer vos habitudes et être constant.
Avec détermination et volonté, vous pouvez affiner votre abdomen en peu de temps. Gardez à l'esprit que l'entraînement en force, les exercices cardiovasculaires et l'ajustement de votre alimentation sont nécessaires pour avoir un ventre plat.
Recommandations diététiques pour un ventre plat
Pour avoir un ventre plat, vous devez prendre soin de la nourriture. Voici quelques lignes directrices à suivre :
- Manger une alimentation équilibrée et effectuer jusqu'à cinq ou six petits repas pendant la journée pour maintenir le métabolisme actif et minimiser les envies. Inclure les fruits, les légumes et les grains entiers dans votre alimentation pour augmenter l'apport en fibres.
- Limitez les glucides et si vous les consommez, faites-le tôt, consommez des protéines maigres pour favoriser le développement musculaire et brûler les graisses, et inclure les graisses insaturées pour vous sentir satisfait plus longtemps.
- Buvez au moins deux litres d'eau pendant la journée pour éliminer les excès de liquides et éviter la consommation d'alcool qui ne fournit que des calories vides. Suivez un régime pauvre en sodium.
- Mangez plus de fibres, car une alimentation pauvre en fibres peut provoquer une distension abdominale et des kilos supplémentaires autour de la zone médiane; consommez des fruits et légumes frais.
- Réduisez la consommation de glucides et de sucre et arrêtez de consommer des aliments et des boissons sucrés tels que des gâteaux, des biscuits et des boissons gazeuses.
- Évitez la consommation de graisses, telles que les aliments frits et la restauration rapide, qui peuvent vous faire prendre du poids; consommer des graisses saines.
Exercices pour avoir un ventre plat
- L'exercice est l'autre pilier pour obtenir un ventre plat, mais vous devez être constant pour obtenir des résultats.
- Faire des combinaisons d'entraînement de haute intensité, avec des exercices cardiovasculaires trois jours par semaine pour maximiser la combustion des graisses. Alterner entre plusieurs minutes d'exercice cardio-vasculaire à une intensité facile et plusieurs minutes de cardio de haute intensité. Effectuez des sessions de 30 minutes.
- Pratiquez des exercices de musculation trois jours par semaine, pour brûler les graisses pendant une période prolongée, car cela augmente la masse musculaire et maintient le métabolisme actif après l'entraînement.
- Ajouter des exercices d'estomac pour raffermir les obliques inférieurs et supérieurs et abs. Comprend des exercices tels que des squats, des redressements assis, des courbes latérales, des torsions du torse, des plaques et des abdos inversés.
- Gardez une bonne posture et ne pliez pas. Essayez de ne pas vous stresser et essayez de rester détendu, car on croit que le cortsol, l'hormone du stress, augmente la graisse, en particulier dans la région de l'estomac.
Soyez cohérent dans vos exercices, ne vous inquiétez pas si dans deux semaines vous n'avez pas atteint vos objectifs. Vous pouvez passer plus de temps, mais si vous exercez et maintenez des habitudes saines chaque jour, vous atteindrez votre but. L'important est que vous n'abandonnez pas.
