Si votre excuse pour ne pas faire du sport est le coût élevé des gymnases aujourd'hui, vous devez trouver une autre excuse!, Parce que nous donnons une routine complète pour l'exercice en 30 minutes, avec d'excellents résultats. Il s'agit de de la corde à sauter !
La corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire qui nous aide à brûler des calories tout en tonifiant le corps, en particulier les bras, les jambes et les fessiers.
La corde à sauter nous fait brûler jusqu'à 444 calories en seulement 30 minutes! Cela dépend de votre poids, par exemple si votre poids est d'environ 56 kilos: vous brûlerez 300 calories; personnes de 70 kilos: 372 calories et, si vous pesez 85 kilos: vous brûlez jusqu'à 444 calories.
C'est la routine que vous devez commencer à faire!
Exercice 1
Passer la corde comme lorsque vous étiez enfant, ajoutez simplement à chaque saut une élévation des talons au niveau du fessier. Faire 50 sauts, de préférence faire quelques pauses (pas plus de 30 secondes).
Exercice 2
Sautez la corde en ouvrant et en fermant les jambes, cela vous donnera plus de résistance! Faites 50 sauts pour 20 secondes de repos. Comme vous allez voir le défi commence, essayez de réduire les pauses, autant que possible.
Exercice 3
Sautez la corde en soulevant davantage les genoux, effectuez 50 répétitions pendant 20 secondes de repos. Tu peux!
Exercice 4
Sautez la corde avec un pied, commencez par celui que vous estimez avoir plus de force et effectuez 50 sauts pendant 10 secondes de repos. Alternez l'autre pied!
Idéalement, vous devriez effectuer cette routine tous les jours sans interruption. Commencez la journée par 5 minutes, puis 10 et ainsi de suite jusqu'à 30 minutes.
Avec cette routine de cordes, vous commencerez à remarquer les résultats en quelques jours. Rappelez-vous qu'il est important de consulter votre médecin avant tout malaise ou symptôme. Prends soin de ta santé!
