Les formes courbes sont à la mode: hanches rondes et taille fine. Et si un régime peut nous aider à réaliser ce changement dans notre corps, l'exercice est la clé. Mais pas n'importe quelle activité physique, il vous en faut une qui allie intensité et flexibilité: le twerk.
Qu'est-ce que le twerk? C'est fondamentalement une danse vigoureuse. Selon Caley Bohn, entraîneur personnel et directeur adjoint de la société Corporate Wellness, les mouvements impliquent le tronc, les ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers. Ainsi, lorsque vous le faites pendant 60 minutes consécutives, vous pouvez brûler jusqu'à 480 calories.
Avantages du twerk
Il est vrai que l'exercice n'est pas seulement essentiel pour maintenir la perte de poids. Selon des recherches, de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, il aide à améliorer l'humeur, à avoir des os plus solides et à réduire le risque de maladies chroniques.
Si vous ne savez pas quels mouvements de twerk faire pour une silhouette de sablier (hanche ronde et taille fine) , nous vous donnerons la meilleure sélection:
Réveillez vos hanches. Debout, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux comme si vous alliez faire un squat et bougez votre bassin d'avant en arrière. Posez vos mains sur vos genoux tout en faisant ce mouvement. Tenez pendant 10 minutes.
Huit de base. Debout, les jambes écartées et les genoux légèrement pliés, amenez vos hanches vers la droite et frappez, répétez avec la gauche. Entre le mouvement et le mouvement, vos hanches doivent former un huit ou le symbole de l'infini. Le torse ne bouge pas. Effectuer 5 minutes
Les doigts dans le nez. Avec vos jambes parallèles et écartées, amenez votre torse vers l'avant, vos mains doivent toucher le sol. Pliez et redressez vos jambes, cela fera sauter vos fessiers. Jouez au rythme de la musique pendant 5 minutes.
Coordonner. Dans la même posture, à partir des étapes précédentes, soulevez votre hanche vers la droite et lorsque vous la laissez tomber, étirez votre bras droit comme si vous vouliez toucher le mur de ce côté. Centrez les hanches, étirez les deux bras au-dessus de votre tête et répétez le mouvement mais maintenant sur le côté gauche. Répétez pendant 10 minutes.
Tourne avec rythme. Arrêtez-vous, amenez vos hanches vers la droite, vers l'arrière, vers la gauche et vers l'avant. Ressentez chaque mouvement et répétez plusieurs fois. Quand vous l'avez maîtrisé, donnez-lui de la vitesse et maintenez le rythme pendant 5 minutes.
Inclinez le bassin. Arrêtez-vous, amenez vos hanches d'avant en arrière, en faisant quelques petits pas vers la droite et la gauche. La force doit être concentrée dans l'abdomen et non dans le dos. Essayez de suivre la musique.
Cercles au sol. À genoux, écartez vos jambes le plus largement possible. Pour relever vos hanches, étirez votre cuisse droite, répétez de l'autre côté. Essayez de former un petit cercle avec vos fessiers, maintenez pendant 10 minutes.
