La première chose que nous pensons faire pour réduire notre taux de graisse corporelle est de commencer un régime. Cependant, ce n'est pas toujours la meilleure alternative, car bien que, très probablement, l'alimentation soit un facteur clé de votre problème de poids, manger moins ou manger une autre variété d'aliments que d'habitude ne suffira pas à faire une bonne différence. . Comment pouvez-vous commencer alors? La vérité est qu'il faut se mentaliser pour modifier les habitudes de divers aspects, comme la nourriture, la quantité d'eau que l'on boit, l'exercice, les heures de sommeil ... Pour commencer, vous pouvez prendre note de ces conseils:
Moins de matières grasses et plus de protéines: en plus de réduire la consommation de calories en lipides et en glucides, il est essentiel de bien manger au cours de la journée. Les nutritionnistes recommandent de consommer moins de nutriments tels que les graisses et les sucres et plus de protéines, tant animales que végétales.
Bon repos et hydratation constante: l'eau aide à purifier votre corps des toxines et à réguler votre appétit. Une étape clé dans la modification de votre routine sera de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. De même, vous devez garantir entre 6 et 8 heures de sommeil par jour. Un repos quotidien adéquat vous aidera à brûler les graisses plus facilement.
Changer de mode de vie sédentaire pour faire de l'exercice: Bien sûr, l'exercice physique augmentera votre dépense calorique, ce qui empêche un mode de vie sédentaire. Monter et descendre les escaliers, marcher 30 minutes et faire des squats, des pompes, des redressements assis et d'autres exercices de base vous aideront non seulement à perdre de la graisse, mais également à gagner du muscle.
