Estomac, ventre, abdomen... Peu importe comment vous l'appelez, l'abdomen est la zone la plus difficile de notre corps car c'est là que la graisse s'accumule et, généralement, où il faut plus de travail pour l'éliminer.
Pour retrouver un ventre plat, vous devez changer vos habitudes de façon permanente. Mais ne vous inquiétez pas. Il y a moyen de le faire petit à petit. Ce sont de petits changements qui, après un certain temps, resteront dans votre style de vie.
Quittez le mode de vie sédentaire
Commencez à bouger. Au début commencez par une demi-heure de sport par jour. Privilégiez l'exercice cardiovasculaire. Par exemple, courir, faire du jogging, faire du vélo, sauter à la corde, etc.
Brûle des calories à jeun
Commencer votre activité physique avant le petit déjeuner est particulièrement bon pour brûler des calories. Après l'exercice, prenez un petit déjeuner riche en fibres.
Ne sautez pas de repas
Si vous avez faim, votre métabolisme ralentit. Votre corps réagit en accumulant des graisses et est contre-productif.
Reposez-vous bien
Avez-vous entendu dire que si vous ne dormez pas, vous grossissez? Et bien c'est vrai! Bien dormir vous aide à normaliser les niveaux de cortisol. De plus, l'optimisation de votre horloge circadienne a un impact positif sur votre métabolisme et votre poids. L'idéal est de 8,5 heures par jour.
Dîner léger
Le dicton s'applique: "prendre le petit déjeuner comme un roi, manger comme un prince et le dîner comme un mendiant." Essayez de dîner au moins trois heures avant le coucher et évitez les graisses.
Exercez votre abdomen
En plus de l'exercice aérobie, il est essentiel de faire des exercices ciblés pour le ventre. Essayez de les faire en différentes séries tout au long de la journée. Sentez la pression sur les abdominaux et non sur le cou, si vous ne remarquez pas de travail dans ce domaine, vous faites mal à vos abdominaux.
Modifiez votre alimentation
C'est la clé la plus importante. Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, céréales et pauvre en eau vous aidera à éliminer les graisses de l'estomac.
Éliminez les mauvaises habitudes
Fumer et boire de l'alcool est une idée terrible.
Dites adieu aux glucides simples
Jeter les produits comme le pain blanc, les pâtes raffinées, les boissons gazeuses, les aliments précuits, les bonbons et les graisses saturées de votre liste d'aliments. Évitez les aliments frits, altérés et en sauce.
Habituez-vous à l'eau potable
Il est essentiel de boire au moins deux litres d'eau. Il vous aidera à perdre des calories, à garder votre peau hydratée, à éliminer les toxines et à maintenir un bon transit intestinal.
