Tout le monde n'a pas la chance de bien dormir, sans se réveiller toute la nuit ou "dormir profondément", comme on dit, et pour beaucoup d'entre nous, c'est un cauchemar de ne pas pouvoir s'endormir, car Au cours de la journée, nous nous sentons plus fatigués, nous sommes irritables, nos performances diminuent, nous devenons plus stressés, et enfin et surtout, il est prouvé que dormir mal ou moins que les heures recommandées accélère le vieillissement cutané, donc, dans Cette note, je vais vous dire 5 astuces très faciles pour dormir tout au long de la nuit.
Bien dormir est essentiel pour notre santé, tant physiquement que mentalement, et il y a deux facteurs importants pour bien se reposer: les heures de sommeil et la qualité du sommeil, mais cela dépend des besoins de chaque organisme et surtout de son âge. Eh bien, selon une publication de la National Sleep Foundation, aux États-Unis, tout le monde n'a pas besoin de dormir le même nombre d'heures:
- Un bébé de 0 à 3 mois devrait dormir 14 à 17 heures par jour
- De 4 à 11 mois, doivent dormir 12 à 15 heures par jour
- Les enfants de 1 à 2 ans ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil par jour
- De 3 à 5 ans, les enfants doivent dormir de 10 à 13 heures par jour
- Les enfants de 6 à 13 ans ont besoin d'environ 9 à 11 heures de sommeil
- Les adolescents de 14 à 17 ans devraient dormir de 8 à 10 heures
- Les jeunes de 18 à 25 ans doivent dormir 7 à 9 heures par jour
- À un stade adulte, entre 26 et 64 ans, vous devez également dormir 7 à 9 heures par jour
- Et les adultes de plus de 65 ans doivent dormir de 7 à 8 heures par jour.
Maintenant que vous savez combien d'heures vous devez dormir, avec ces astuces, vous ne vous réveillerez pas toute la nuit!
Buvez une infusion de banane pour vous aider à vous détendre et à dormir comme un bébé
Cette boisson puissante est un excellent remède pour lutter contre le stress et avoir un sommeil réparateur, car la banane contient du potassium et du magnésium, des ingrédients essentiels pour la relaxation des muscles, des veines et pour abaisser le niveau de cortisol, également connu sous le nom d'hormone de stress. De plus, il est riche en tryptophane, un acide aminé qui augmente la production de sérotonine, nécessaire pour bien dormir.
Pour le préparer il vous suffit de: une banane, un litre d'eau et si vous préférez ½ cuillère à soupe de cannelle (je l'ajoute car elle favorise la digestion et la circulation sanguine).
Une fois que vous avez les ingrédients prêts, vous devez couper les extrémités de la banane sans retirer la pelure, puis l'ajouter dans une casserole avec de l'eau bouillante, une fois qu'il fait bouillir, baisser la flamme et laisser agir pendant 10 minutes, après ce temps retirez la casserole du feu, laissez-la reposer pendant encore 10 minutes, puis ajoutez finalement une pincée de cannelle et 40 minutes avant de vous coucher, savourez une délicieuse infusion de banane, vous vous endormirez.
Commencez à dormir sur le côté gauche, ça marche!
De quel côté dormez-vous habituellement normalement? Je faisais partie des gens qui avaient du mal à s'endormir jusqu'à ce que ma mère me passe ce merveilleux conseil et il n'y a pas de nuit où je ne le fais pas, car dormir sur le côté gauche a ces avantages: il stimule la circulation sanguine, favorise la digestion pendant votre sommeil et prévient le reflux ou les brûlures d'estomac, vous aide à vous réveiller sans vous sentir si fatigué, soulage les douleurs au dos et au cou. De plus, les femmes enceintes devraient également dormir de ce côté pour éviter les mortinaissances.
Utilisez un oreiller entre vos genoux, l'effet est immédiat!
Cette astuce est aussi l'une de mes préférées car son effet est très rapide et efficace, quand je le fais il me faut entre 5 et 10 minutes pour m'endormir. En dormant avec un oreiller entre vos jambes, vous relâcherez la pression et la tension dans les muscles du bas du dos et de la hanche, réduirez le stress, améliorerez la circulation sanguine dans les jambes et favoriserez un sommeil réparateur. De plus, dormir de cette façon est fortement recommandé pour ceux qui souffrent de lombalgies, de varices ou de douleurs sciatiques.
L'aromathérapie ne manque jamais, allumez une bougie et détendez-vous avec son arôme!
Croyez-le ou non, inconsciemment, une mauvaise odeur de votre pièce peut vous mettre mal à l'aise et vous ne pouvez donc pas vous endormir ou vous reposer comme vous le devriez. Ils disent que le pouvoir de l'aromathérapie est incroyable et qu'il est capable de vaincre l'insomnie, je recommande que la nuit vous allumiez une bougie avec un parfum de lavande ou de camomille pour détendre votre corps et votre esprit, cela vous permettra de dormir profondément sans interruption pour avoir un Sommeil réparateur.
Il est important d'éteindre les bougies une fois que vous commencez à ressentir l'effet de ces parfums, cela évitera tout type d'accident et vous dormirez plus paisiblement.
Évitez de dormir à tout prix avec un oreiller rigide
Lorsque vous dormez avec un oreiller rigide, vous risquez d'endommager votre cou et cela vous fera mal au réveil, car parce que lorsque vous vous reposez, votre oreiller ne vous permet pas d'avoir un angle adéquat lorsque vous dormez. L'idéal est d'avoir un oreiller qui offre un bon maintien à la tête sans être excessivement doux, il n'accumule pas de chaleur et il est respirant.
Un oreiller peut être choisi en fonction de sa matière et de la posture dans laquelle vous dormez. Ce sont les matériaux les plus recommandés pour bien dormir et se reposer.
Fibre: Ils sont confortables, respirants et frais, vous pouvez les laver sans problème pour maintenir une hygiène adéquate.
Latex: Ils sont doux et très agréables, leur composition leur assure une ventilation adéquate.
Viscoélastique: Ce type de matériau s'adapte parfaitement à la forme de la tête et est également thermosensible, c'est-à-dire qu'il fournit un soutien parfait à la tête et donc vous reposerez complètement le col de l'utérus.
Maintenant que vous connaissez les meilleures astuces pour dormir directement toute la nuit, appliquez-les et combattez l'insomnie aujourd'hui, vous ne le regretterez pas! Vous vous réveillerez même dans le bon sens en vous reposant comme vous ne l'aviez pas fait il y a longtemps.
