Si vous avez eu une journée bien remplie de stress et d'anxiété ou que vous traversez des situations qui prendront du temps à résoudre, il est probable que vous ne pourrez pas fermer les yeux lorsque vous avez sommeil . Donc, si vous vous demandez: comment dormez-vous quand vous êtes nerveux? Ici, nous vous donnons plusieurs recommandations d'un expert.
Lorsque vous ne pouvez pas dormir lorsque vous êtes nerveux, cela est dû à un niveau élevé de stress et d'anxiété, qui a un impact sur votre corps, comme l'explique la spécialiste en psychothérapie Ana María Sánchez.
"Suite à la pandémie et à la quarantaine, les troubles du sommeil ont augmenté dans le monde entier et ce que j'ai vu en consultation, c'est que plus une personne s'inquiète, moins elle dort et moins elle se repose, plus elle s'en soucie. jeu sans fin.
"Dans de nombreux cas, le manque de sommeil contribue directement à une augmentation de l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit du cortisol, qui supprime la production de mélatonine, l'hormone qui nous aide à dormir." elle expliqua.
Mais ce n'est pas que de mauvaises nouvelles, le spécialiste nous donne les recommandations suivantes à faire avant de se coucher si vous êtes nerveux:
Écrivez autant que vous le pouvez
Le cerveau est très puissant et a un effet relaxant lorsque vous lisez, mais si vous écrivez, il est utile d'envoyer des signaux aux neurotransmetteurs en leur disant qu'il est temps de "se reposer".
Ce que vous devez faire est d'écrire dans un cahier un type quotidien, dans lequel vous mettez tous vos soucis de la journée, où vous pouvez identifier les pensées compulsives négatives et obsessionnelles qui vous viennent à l'esprit encore et encore.
Ne vous couchez pas avant d'avoir sommeil
Plus vous vous allongerez en essayant de dormir sans succès, plus vous ressentirez d'anxiété
Idéalement, vous devriez vous coucher jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement prêt à dormir. Ce qui contribuera à renforcer le rêve sera de mettre votre pyjama, de vous démaquiller ou de vous laver le visage, de mettre des crèmes, car toutes ces actions sont enregistrées par le cerveau comme le moment de 's'éteindre'.
Rester au lit sans pouvoir dormir cause de l'anxiété, alors fixez un délai de 30 minutes.
Si vous avez déjà tout essayé (vous avez éteint la lumière, vous ne regardez pas le téléphone portable ou la télévision, vous avez compté les moutons) et après ce temps, vous ne pouvez pas vous endormir, quittez la pièce et faites autre chose jusqu'à ce que vous vous sentiez endormi.
Toute boisson contenant de la caféine (café, boissons énergisantes ou thé), essayez de la boire 5 heures avant d'aller au lit, sinon, ne vous attendez pas à dormir comme un bébé toute la nuit.
Même si vous aimez votre chien ou votre chat, c'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour passer une bonne nuit de sommeil. Lorsque votre animal s'approche ou fait du bruit, il peut interrompre le cycle de sommeil.
Plusieurs fois, vous ne vous en rendez pas compte, mais dans les phases de sommeil qui ne sont pas si profondes, cela pourrait vous réveiller.
Dès qu'une pensée négative ou inquiète vous vient à l'esprit, dites ce qui suit:
"En ce moment je ne vais rien résoudre", "Aujourd'hui je ne peux pas le réparer, demain oui", "Je ne gagnerai rien en m'inquiétant pour le moment", "tout ira bien".
Suivez les conseils de la spécialiste Ana María Sánchez si vous ne pouvez pas dormir à cause des nerfs et vous remarquerez à quel point vous vous habituez petit à petit à votre esprit et à votre corps pour atteindre un point de repos encore une fois reposant.
Idéalement, vous devriez vous coucher jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement prêt à dormir. Ce qui contribuera à renforcer le rêve sera de mettre votre pyjama, de vous démaquiller ou de vous laver le visage, de mettre des crèmes, car toutes ces actions sont enregistrées par le cerveau comme le moment de 's'éteindre'.
Règle d'une demi-heure
Rester au lit sans pouvoir dormir cause de l'anxiété, alors fixez un délai de 30 minutes.
Si vous avez déjà tout essayé (vous avez éteint la lumière, vous ne regardez pas le téléphone portable ou la télévision, vous avez compté les moutons) et après ce temps, vous ne pouvez pas vous endormir, quittez la pièce et faites autre chose jusqu'à ce que vous vous sentiez endormi.
Évitez la caféine
Toute boisson contenant de la caféine (café, boissons énergisantes ou thé), essayez de la boire 5 heures avant d'aller au lit, sinon, ne vous attendez pas à dormir comme un bébé toute la nuit.
Dormez sans animaux
Même si vous aimez votre chien ou votre chat, c'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour passer une bonne nuit de sommeil. Lorsque votre animal s'approche ou fait du bruit, il peut interrompre le cycle de sommeil.
Plusieurs fois, vous ne vous en rendez pas compte, mais dans les phases de sommeil qui ne sont pas si profondes, cela pourrait vous réveiller.
Attaquer les pensées négatives
Dès qu'une pensée négative ou inquiète vous vient à l'esprit, dites ce qui suit:
"En ce moment je ne vais rien résoudre", "Aujourd'hui je ne peux pas le réparer, demain oui", "Je ne gagnerai rien en m'inquiétant pour le moment", "tout ira bien".
Suivez les conseils de la spécialiste Ana María Sánchez si vous ne pouvez pas dormir à cause des nerfs et vous remarquerez à quel point vous vous habituez petit à petit à votre esprit et à votre corps pour atteindre un point de repos encore une fois reposant.
